腦卒中，俗稱中風(fēng)。是全球范圍內(nèi)致殘和死亡的主要原因之一。卒中是指由于腦部血液供應(yīng)突然中斷，導(dǎo)致腦組織損傷的疾病。它分為兩種主要類型：因腦部血管堵塞導(dǎo)致的缺血性卒中和因腦部血管破裂引起的出血性卒中。無論是哪種類型的卒中，都會對大腦功能造成嚴(yán)重影響，導(dǎo)致不同程度的殘疾。

卒中的危害極大，有較高的死亡風(fēng)險。即便及時送醫(yī)挽回生命，但還是會導(dǎo)致患者短期內(nèi)失去自理能力，而且還可能引發(fā)長期的功能障礙。例如，卒中常常導(dǎo)致偏癱、語言障礙、吞咽困難、視力問題和認(rèn)知功能障礙。這些后遺癥會嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量，使其難以獨立完成日常活動，是因病致殘的主要原因，增加家庭和社會的負(fù)擔(dān)。

盡管卒中具有高度的危險性，但通過合理的膳食、科學(xué)的運動，以及在卒中發(fā)生后的及時識別與就醫(yī)，可以顯著降低卒中發(fā)生的風(fēng)險，減少卒中帶來的致殘。

合理膳食：降低卒中風(fēng)險的基礎(chǔ)

減少鹽的攝入：高鹽飲食是高血壓的重要危險因素，而高血壓是卒中的主要危險因素之一。建議每天鹽攝入量不超過5克，盡量選擇新鮮食材，少吃腌制食品和加工食品。

控制脂肪攝入：飽和脂肪和反式脂肪會增加膽固醇水平，導(dǎo)致動脈粥樣硬化，進(jìn)而增加卒中的風(fēng)險。建議更多攝入不飽和脂肪酸，如來自魚類、堅果和橄欖油的脂肪，同時減少紅肉和高脂乳制品的攝入。

增加膳食纖維：全谷物食品（如燕麥、糙米）、蔬菜和水果富含膳食纖維，有助于降低膽固醇和血糖水平，減少心腦血管疾病的風(fēng)險。

戒煙限酒：無論吸煙多久的人，立即戒煙都能馬上獲得健康獲益。建議每日酒精攝入量控制在男性25克以內(nèi)，女性15克以內(nèi)，如果能做到不飲酒是最佳選擇。

科學(xué)運動：增強(qiáng)心腦血管健康

有氧運動：如步行、跑步、游泳和騎自行車等，可以改善心肺功能，降低血壓和血脂。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，或每周75分鐘的高強(qiáng)度有氧運動。

力量訓(xùn)練：通過增強(qiáng)肌肉力量和骨骼健康，力量訓(xùn)練有助于提高身體的穩(wěn)定性，減少跌倒和骨折的風(fēng)險。每周2-3次力量訓(xùn)練是一個良好的選擇。

靈活性與平衡訓(xùn)練：尤其是中老年人，瑜伽、太極拳等訓(xùn)練可以提高身體的靈活性和平衡能力，幫助預(yù)防跌倒，減少卒中后的功能障礙。

堅持運動：長期堅持運動對健康的益處最大，選擇自己喜歡的運動形式可以提高持之以恒的動力。

卒中發(fā)生后的及時識別與就醫(yī)：挽救生命與降低致殘風(fēng)險的重要措施

萬一發(fā)生腦卒中，及時識別卒中的早期癥狀并迅速就醫(yī)，仍可以最大限度減少腦損傷，降低致殘風(fēng)險。以下是卒中的一些常見癥狀和識別方法：

面部不對稱：一側(cè)面部突然下垂或僵硬，特別是笑時，一側(cè)口角下垂。

肢體無力：一側(cè)手臂或腿突然變得無力或麻木，難以抬起。

言語困難：突然出現(xiàn)說話含糊不清，或者無法理解他人講話。

視力問題：單眼或雙眼視力突然模糊或喪失。

嚴(yán)重頭痛：沒有明顯原因的劇烈頭痛，可能伴有嘔吐或意識喪失。

難以保持平衡：包括行路困難、眩暈、失去平衡或協(xié)調(diào)能力

一旦發(fā)現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)立即撥打急救電話，盡快就醫(yī)。卒中的治療黃金時間是發(fā)病后的3-4.5小時內(nèi)，及時接受治療可以顯著減少腦組織損傷，降低致殘風(fēng)險。

預(yù)防卒中及其導(dǎo)致的殘疾，需要在日常生活中采取全面的健康策略。通過合理膳食、科學(xué)運動和在卒中發(fā)生后及時識別與就醫(yī)，可以有效降低卒中發(fā)生的風(fēng)險，并減少卒中后遺癥對生活質(zhì)量的影響。每個人都應(yīng)關(guān)注自己的健康，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并在必要時迅速采取行動，為自己和家人守護(hù)健康。